4 Vorteile eines Frühstücks mit Eiern
Eier sind eines der wenigen Lebensmittel, die als „Superfoods“ eingestuft werden. Der Begriff „Superfoods“ bezieht sich auf Lebensmittel, die gesundheitsfördernde Eigenschaften haben. Diese Eigenschaften können dazu beitragen, das Risiko von Krankheiten zu verringern und die körperliche sowie emotionale Gesundheit zu verbessern. Einige dieser Superfoods haben einen hohen Gehalt an Vitaminen, Antioxidantien und vielen anderen Nährstoffen.
Zweifellos gibt es eine große Anzahl von Vorteilen, wenn man täglich Eier isst. Zusätzlich zu der Tatsache, dass Eier großartiges Protein liefern, enthalten sie 11 Nährstoffe und Mineralien, ungesättigte Omega-3-Fettsäuren und Mittel zur Krebsvorbeugung. Darüber hinaus bedeutet dies, dass Eier einen großen Beitrag zum täglichen Nährstoffbedarf leisten.
4 Gründe, warum Sie Ihren Tag mit Eiern beginnen sollten:
Wenn Sie ein gesundes Frühstück wollen, das viele Nährstoffe enthält und trotzdem im Rahmen Ihres Budgets bleibt, sollten Sie Eier auf Ihrem täglichen Speiseplan zum Frühstück berücksichtigen.
Im Folgenden sind die Nährstoffe, Mineralien und Antioxidantien aufgeführt, die ein einzelnes Ei enthält:
Vitamin B12 (Cobalamin): 9% der RDA
Vitamin B2 (Riboflavin): 15% der RDA
Vitamin A: 6% der RDA
Vitamin B5 (Pantothensäure): 7% des RDA
Selen: 22% der RDA
Eier enthalten bescheidene Mengen von so ziemlich jedem Nährstoff und Mineral durch den menschlichen Körper benötigt, einschließlich Kalzium, Eisen, Kalium, Zink, Mangan, Nährstoff E, Folsäure und mehr.
Ein riesiges Ei enthält 77 Kalorien, mit 6 Gramm wertvollem Eiweiß, 5 Gramm Fett und folgenden Mengen an Zucker.
Der größte Teil des Proteins in einem Ei ist im Eiweiß zu finden, während das Eigelb feste Fette, Antioxidantien, Mineralien, Eiweiß und Nährstoffe enthält.
Diese zeigen auch, dass Eier wichtig für unsere Gesundheit sind und eine positive Rolle bei der Reduzierung von Gesundheitsrisiken spielen können:
Eier stärken Ihr Immunsystem
Eigelb ist eine reichhaltige Proteinquelle und enthält Zink, Selen und Vitamin, die wichtige Mineralien zur Stärkung des Immunsystems sind. Vitamin A hat wichtige Antioxidantien, die Viren und Bakterien verhindern können.
Eier reduzieren nachweislich das Risiko von Herzerkrankungen
Es ist nicht nur erwiesen, dass Eier die Gefährdung durch koronare Herzkrankheiten nicht erhöhen, sondern sie senken sogar die Risiken. Personen, die einen höheren Anteil an HDL (gutes Cholesterin) haben, haben größtenteils ein geringeres Risiko für Schlaganfall, koronare Erkrankungen und medizinische Probleme. Studien zeigen, dass der Verzehr von zwei Eiern pro Tag in einer Woche das HDL um 10% erhöhen kann.
Eier helfen bei der Gewichtsabnahme
Eier sind voll von hochwertigem Protein, die tatsächlich macht Eier als ein idealer Teil von mehreren Diät-Muster, die Menschen zu helfen, ihr Gewicht Diät verwalten können. Die riesige Sättigung Ebenen eines Eies verlassen ein riesiges Gefühl der Zufriedenheit, die Ihr Verlangen nach Hunger senken kann. Es erhöht das Niveau der Hormone, die Sie nach dem Essen zufrieden fühlen lassen und verzögert die Rate der Nahrung, die den Magen verlässt.
Eier sind reich an Lutein und Zeaxanthin, die gut für die Augen sind.
Lutein und Zeaxanthin spielen eine defensive Rolle bei der Verringerung des Risikos von Augenkrankheiten wie Makuladegeneration und Katarakt. Vitamin A und Omega-3-Fettsäuren, die die Augen potenziell vor Netzhautschäden schützen können.
Zusammenfassend sollten Menschen Eier als Teil ihrer regelmäßigen Ernährung in Betracht ziehen. Es ist ein Superfood, das tatsächlich erschwinglich ist, einfach zuzubereiten ist und mit fast jedem Lebensmittel kombiniert werden kann. Mit dem richtigen Maß an Bewegung und Ernährung können Eier Tag für Tag ein Grundnahrungsmittel für einen gesünderen Lebensstil sein.
