4 Schlüsselübungen für Männer

4 wichtigste Fitnessübungen für jeden Mann

„Kümmern Sie sich um Ihren Körper, denn er ist der einzige Ort, an dem Sie leben müssen.“ Getreu diesen Worten von Jim Rohn ist es wichtig, die Vorteile einer körperlichen Fitness in allen Lebensabschnitten zu verstehen, da sie die Gesundheit fördert und die Lebensqualität insgesamt verbessert.

 

In diesem Artikel finden Sie die besten Übungen für den Ober- und Unterkörper, die einen ganzheitlichen Ansatz verfolgen, der zu einer verbesserten Körperhaltung, Verletzungsprophylaxe und einer besseren allgemeinen Gesundheit bei Männern führen wird.

 

Unterkörper

  1. Langhantel Kniebeugen

Kniebeugen sind für die Aufbau des Quadrizeps unerlässlich. Eine Langhantel fügt etwas Gewicht hinzu und das fördert die Gesamtwirkung. Untersuchungen haben gezeigt, dass Kniebeugen nicht nur stark zum Wachstum der Gesäßmuskulatur, sondern auch zur Aktivierung des Quadrizeps beitragen.

  1. Rumänische Deadlifts

Diese Übung beansprucht sowohl die Kniesehnen als auch die Gesäßmuskulatur. Die Beine werden während des gesamten Hebens relativ gerade gehalten. Man sollte die Hüfte nach hinten schieben und den unteren Rücken gerade halten, während man das Gewicht absenkt. Eine Studie aus dem Jahr 2014 fand heraus, dass das rumänische Kreuzheben die Oberschenkelmuskulatur am besten aktiviert und Männer es daher in ihr Unterkörpertraining aufnehmen sollten, um ihre hintere Kette zu verbessern.

 

Oberkörper

  1. Brust gestütztes Rudern

Diese horizontale Ruderübung ist von entscheidender Bedeutung, da sie fast die gesamte obere Rückenmuskulatur anspricht, einschließlich Latissimus Dorsi, Brachialis, Bizeps, Trapezus und sowohl Teres minor als auch Major. Daher wird diese Übung Ihrem Rücken sowohl Dicke als auch Breite verleihen.

  1. Schräge Kurzhantelpresse

Die Neigung fügt eine Schulterbeugung hinzu und betont somit die obere Brust, den Trizeps und den vorderen Deltamuskel. Die Bank sollte in einem Winkel zwischen 30 und 56 Grad geneigt sein, um beste Ergebnisse zu erzielen. Eine von Bret Contreras durchgeführte Untersuchung ergab, dass diese Übung am besten geeignet ist, die obere Brust zu aktivieren.

Wie oben beobachtet, ist es für Männer notwendig, Übungen zu übernehmen, die sowohl den unteren als auch den oberen Körper einbeziehen. Die vier Übungen sind der Schlüssel zur Stärkung des Körpers und zu einem gesünderen Leben.

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