Training für Männer nach dem 50. Lebensjahr
Die meisten Männer über 50 betrachten ihre späten 20er und frühen 30er Jahre als ihre besten Jahre. Nun, das kann in den meisten Fällen zutreffen, aber Sie können immer noch einen fitten und gesunden Körper erreichen, auch wenn Sie nicht mehr in Ihren besten Jahren sind!
In jedem Alter gesund zu bleiben, ist ohne Zweifel wichtig für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden. Wenn der Körper altert und alltägliche Aufgaben immer schwieriger zu bewältigen sind, ist es notwendig, sich stets fit zu halten.
Das Erreichen des Alters von 50 und mehr muss nicht zwangsläufig einen gesundheitlichen Verfall bedeuten. Anstatt sich Sorgen zu machen, können diese Jahre eine große Chance sein, neue Interessen zu entdecken und neue Dinge auszuprobieren.
Wie hält man seinen Körper nach dem 50. Lebensjahr fit?
Bekannte Hollywood-Schauspieler über 50 wie Arnold Schwarzenegger, Sylvester Stallone und Vin Diesel beweisen, dass man auch im hohen Alter noch trainieren kann.
Hier sind unsere vier Top-Tipps und Tricks, um Ihren Körper nach dem 50. Lebensjahr fit und gesund zu halten:
Ins Fitnessstudio gehen
Für optimalen Muskelaufbau und Fitness müssen Sie wissen, welches Training Sie durchführen sollten. Core-Übungen wie Sit-ups können zu einem schlankeren und härteren Bauch- und Brustbereich führen. Es kann Ihnen helfen, zusätzliches Bauchfett loszuwerden.
Gelenkschmerzen um die Knöchel und Knie treten manchmal auf, wenn man 50 und mehr erreicht hat. Beinübungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen können Ihre Bänder, Sehnen und Muskeln stärken.Planking kann einige der Beschwerden in Ihrem unteren Rücken Schmerzen zu lindern. Wenn Sie Gruppenaktivitäten bevorzugen, können Sie an Trainingskursen teilnehmen.
Machen Sie kardiovaskuläre Übungen
Herz-Kreislauf-Training steht in jeder Liste des besten Trainings für Männer über 50. Es wird durchgeführt, um das Herz und die Lunge aufzubauen und zu schützen und Kalorien zu verbrennen. Beginnen Sie mit schnellen Spaziergängen in der Nachbarschaft und gehen Sie dann zu kräftigeren Aktivitäten wie Schwimmen und Radfahren über.
Die allgemeinen Empfehlungen für das Training von Erwachsenen besagen, dass Erwachsene mindestens 150 bis 300 Minuten moderate Intensität oder 75 bis 150 Minuten anstrengende aerobe Aktivität oder eine gleichwertige Kombination aus beidem pro Woche durchführen sollten.
Gesunde Lebensmittel essen
Milchprodukte und Fleisch sind beides entzündungsfördernde Lebensmittel, die Probleme in Ihrem Körper verursachen können. Entzündungen können Gelenkschmerzen verschlimmern und Probleme mit der Verdauung verursachen.
Vermeiden Sie den Verzehr von verarbeiteten Fleischsorten und nehmen Sie mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf. Zusammen mit Ihrer Mahlzeit können Sie auch einen Smoothie zum Trinken zubereiten.
Wiederherstellungszeit beachten
Es ist wichtig, dass Sie es langsam angehen lassen und sich nach dem Training eine gewisse Heilungszeit gönnen, da Ihr Körper nicht mehr so leicht heilt, wie er es in den letzten Jahrzehnten getan hat.
Der Körper verändert sich, während Sie trainieren, um sich an die Belastung anzupassen, die Sie ihm auferlegen. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper ausruhen, indem Sie viel schlafen und ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
Heutzutage sind einige Menschen gesundheitsbewusster als je zuvor. Warten Sie möglichst nicht, bis Sie gesundheitliche Probleme haben oder an Gewicht zunehmen, um diese praktischen Tipps zu befolgen. Gute Gewohnheiten und ein ausgezeichneter Lebensstil können Ihnen helfen, mit Anmut zu altern und länger zu leben.
Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen oder abschließen, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie eine bestehende Krankheit, Medikamente und frühere Verletzungen haben.
