Die wichtigsten Yoga-Bewegungen für Anfänger erklärt
Es gibt viele Möglichkeiten, wie man seinen Körper mit seinem Geist und seiner Seele verbinden kann, aber der beste Weg ist Yoga, das Sie zu Hause ausprobieren können.
Von allen Praktiken und Übungen, die zu einem gesünderen Leben führen können, ist Yoga eine der bekanntesten und beliebtesten Methoden, die das eigene Leben verbessern. Wie bei den meisten Übungen gibt es jedoch auch beim Yoga eine Menge entscheidender Bewegungen, die Sie befolgen müssen, um die maximalen Vorteile zu erhalten, die es Ihnen bieten kann.
Obwohl alle korrekten Yoga-Bewegungen Atemübungen und Meditation beinhalten, gibt es vier wesentliche Yoga-Posen, die Sie befolgen sollten, besonders wenn Sie neu auf diesem Gebiet sind.
Es wird gesagt, dass das Praktizieren von Yoga auf mindestens wöchentlicher Basis Vorteile sowohl für die geistige als auch für die körperliche Gesundheit einer Person bietet. Tatsächlich hat das National Center for Complementary and Integrative Health festgestellt, dass Yoga, obwohl es eine alte und komplexe Praxis ist, den Menschen die Schlüsselelemente liefert, die ihre Gewohnheiten sofort verbessern.
Damit Sie die gleichen Vorteile erfahren, können Sie versuchen, diese vier einfachen Yoga-Bewegungen zu befolgen, wo immer Sie sind:
-
Berg Pose
Bevor Sie alle stehenden Posen richtig ausführen können, hilft Ihnen das Beherrschen der Bergpose, richtig zu stehen, während man das Gefühl hat, dass ein schweres Gewicht einen nach unten drückt. Man kann dies tun, indem man einfach mit den Füßen zusammen steht, während man die gespreizten Zehen drückt. Diese Pose arbeitet mit Ihrem Quadrizeps, während Sie Ihre Bauchmuskeln einziehen und Ihre Brust heben.
-
Abwärtsgerichteter Hund
Für Anfänger ist der herabschauende Hund die einfachste und beste Art, den gesamten Körper zu dehnen und zu stärken. Diese Pose hilft Ihnen, Osteoporose vorzubeugen und ist erwiesenermaßen therapeutisch für Menschen mit Ischias und Plattfüßen. Wenn Sie dies auf eine andere Ebene bringen wollen, können Sie einen tiefen Atemzug nehmen und jedes Bein der Reihe nach parallel zur Linie Ihres Oberkörpers für 30 Sekunden anheben.
-
Baum Pose
Wenn die Berghaltung die grundlegende Stufe unter allen stehenden Posen ist, ist der Baum die nächste in der Reihe, da sie Ihnen hilft, den Fokus zu gewinnen, während Sie lernen, sich im Stehen zu balancieren. Die Baumhaltung kann Ihnen nicht nur helfen, Ihre Gleichgewichtsfähigkeit zu trainieren, sondern sie kann auch Ihre Beine und Füße stärken, wenn Sie die Haltung regelmäßig machen.
Zu Beginn können Sie üben, diese Haltung für drei bis acht Atemzüge zu halten. Mit etwas Übung können Sie sie bis zu einer Minute lang auf jeder Seite halten.
-
Vorwärtsbeuge
Spannung sofort zu spüren, ohne dass der Körper zu viel Druck ausübt, könnte eine schwierige Sache sein. Mit der Vorwärtsbeuge-Pose können Sie Ihr Ziel jedoch in einem Versuch erreichen. Die Vorwärtsbeuge in der Yoga-Praxis kann sowohl Ihre Kniesehnen als auch Ihren unteren und oberen Rücken dehnen. Sie können dies im Stehen oder Sitzen versuchen, und Sie werden in beiden Fällen die gleichen Vorteile erhalten.
Die beste Übung für Sie zu finden, könnte eine weitere stressige Sache sein, die Sie zu Ihrer To-Do-Liste hinzufügen müssen. Aber, mit den Yoga-Bewegung Tipps oben, werden Sie nicht brauchen, um etwas anderes zu tun, als versuchen, Yoga zu Hause und jagen Sie Ihren Stress weg!
